青萝卜 萝卜的品种有很多，但要想补铁，最好是多吃一些青萝卜。专家指出，青萝卜中所含有的营养物质非常的丰富，其中所含有的维生素含量尽量比苹果还要高出6倍。除此之外在青萝卜中还含有丰富的维生素a。
火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性。菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
青萝卜 萝卜的品种有很多，但要想补铁，最好是多吃一些青萝卜。专家指出，青萝卜中所含有的营养物质非常的丰富，其中所含有的维生素含量尽量比苹果还要高出6倍。除此之外在青萝卜中还含有丰富的维生素a，它可以帮助我们有效的防治夜盲症及胆结石。
如果说蔬菜含铁最高的话应该是菠菜，但是在孩子吃菠菜的时候一定要注意先用热水过一下，因为里面含有草酸，您家宝宝这么小动物的肝脏和肉类就先不要吃了，就补充点蔬菜还是可以的。
铁、等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称。油麦菜的营养价值略高于生菜，而远远优于莴笋。例如，同莴笋相比，蛋白质含量高40%，胡萝卜素高4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高8倍。油麦菜的吃法与生菜相同，可清炒或作汤，烹饪时间宜短不宜长。吃起来嫩脆爽口，受人欢迎。
绿色带时的蔬菜 虽然植物性食品中铁的吸收率不是特别高，但我们每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁元素的一个来源哦。
海鲜是低脂肪，高蛋白的食物，所以多吃一些也不会长胖.但海鲜一般性寒，而且如果吃太多，可能嘌呤过高，容易得痛风.据说海鲜加维生素C等于砒霜，海鲜忌与含维生素C同食严重可致命。还有的人对某种海鲜过敏，甚至危及生命.其实，吃什么不运动都会长肉的，建议不要特别忌口，少吃就可以了。
生蚝是属于胆固醇较低的海鲜。扇贝也属于低脂肪和低胆固醇的海鲜。不吃太多不用担心发胖的。拿生蚝和扇贝可以代替红肉吃，同样的量不容易发胖，对皮肤还好。不过现在市面上有些海鲜有激素，天天吃还是不建议，都是性凉的，要是身体比较虚也要少吃，容易拉肚子。
扇贝热量不高，不发胖。扇贝80％以上都是蛋白质，热量却不高，也正是因为扇1盎司扇贝只有30大卡，所以减肥者很适合吃。高蛋白和低热量的食材，通过最简单的制作方式，产生的热量也少。扇贝是海鲜的一种，也是属于比较常见的海鲜中的一种，很多人都是非常喜欢吃扇贝的。不仅仅是因为热量低营养价值高。
早餐：早餐一定要吃好，即使你食欲不高。必备食品：牛奶、鸡蛋、豆制品；主食也必不可少：馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；另外加一些水果：香蕉、草莓、樱桃、荔枝、猕猴桃等水果。午餐：午餐是一天中的主打饮食，应该吃好吃饱。
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。 葡萄酒 饮葡萄酒有益心脏健康。
一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。
多吃奶类和豆制品，它们是优质蛋白质的重要来源，奶类还可以补充钙质。每人每天应饮奶300克，摄入25-35克大豆及坚果类的食品。
俗话说，饭前喝汤，胜似药方。吃饭前先喝几口汤，等于给消化道增加润滑剂，使食物能顺利下咽。防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于肠胃对食物的消化吸收。若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴。如果这时再喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
良好饮食习惯的养成，是身体健康的基本保证。根据老年人的生理特点，少食多餐的饮食方法较为适宜，暴饮暴食有害无益。也不宜过饥过饱，每餐以七分饱为最适合，进餐时要细嚼慢咽。饭菜要力求做到色、香、味、形俱佳，富有营养。烹调时应切碎煮烂，使其柔软，因老年人咀嚼、消化能力稍差。
